dla początkujących

akif/junior/szatnia/activlab/tdz chyba/ - znawca ten dział + 2-3 inne - spec suple/trening dla początkujących i jeszcze 1 inny chyba - ekspert więc znikąd sie to nie wzieło, musiałem sie tam udzielać znawca, ekspert, spec w jednej osobie W dodatku doradził mi, żebym nie pił Napalmu przed snem, bo tam 5-6g substancji pobudzających. Kurde, aż mu [...]

akif/junior/szatnia/activlab/tdz chyba/ - znawca ten dział + 2-3 inne - spec suple/trening dla początkujących i jeszcze 1 inny chyba - ekspert więc znikąd sie to nie wzieło, musiałem sie tam udzielać znawca, ekspert, spec w jednej osobie jeszcze 2 sogi i będe specem w szatni8-)

dzieki panowie , taki dzial zalozylem tez w treningu dla poczatkujacych i tam taki ulozono : 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x wiec dobry prawda?? te co wy daliscie ,jakos malo cwiczen [...]

To dział odżywianie, nie trening dla początkujących.

Witam, ćwiczę tym treningiem na mase http://powerbuilding.pl/program-treningowy-dla-poczatkujacych/ i mam pytanie, co do diety i odżywek bo mam trochę brzuch i zostawić to narazie i ćwiczyć dalej i jeść tyle ile jem żeby tą masę zbudować a później to redukować czy teraz trochę mniej jeść i spalić to a jak spalę to wtedy więcej jeść i więcej [...]

[...] redukcja ni masa... Co prawda ta waga nie jest zasługą ogromnych mięśni, ale nie jestem też tłusty. Jestem... dobry :) Całe życie należałem jednak do patyczaków, moja waga to wynik dwóch ostatnich lat nic nie robienia. Jaką więc dietę stoswac jeżeli zamierzam w najbliższym czasie rozpocząc treningi na siłowni (plan Weidera dla początkujących) ?

Ja wiem, że Ty wiesz, że ja wiem %-) A jak nie ma drążka, to lin tym bardziej nie ma %-) chin00k, wszystko ma być 5x5. W treningach dla początkujących leży art na ten temat. Poszukaj, jest gdzieś w linkach tego działu albo w regulaminie.

"wiek-15lat wzrost-183cm waga-92-94kg staż-12tygodni cel-redukcja ok. 12-14kg dieta-jest" Raczej powinienes wejsc na tening dla poczatkujacych i radze ACT pozniej FBW.

mozesz zaczac cwiczyc splitem ale w lajtowej wersji. poczytaj posty podwieszone dla poczatkujacych

Fragment FAQ dla początkujących: 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy, ze względu na zapewnienie zapasów glikogenu oraz zapewnienie mięśniom odpowiedniej regeneracji i nie przetrenowania się zbyt częstymi treningami, lecz przy rzeźbie liczba treningów wzrasta do nawet 5-6x w tygodniu. czyli ile razy [...]

Czy na pewno nie powinieneś pisać w dziale dla początkujących ? Wracasz po jakiejś przerwie? Tak z grubsza: Jak już wcześniej wspominałem-zły rozkład. Opcji na 4 dni jest wiele.Może być taki plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Ale możliwości jest multum-więc edytuj pod siebie klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) [...]

Doradzi mi jeszcze ktoś z was ? Bo mam naprawdę mętlik... A co do Golden Glory to w którym mieście się on znajduje? Dodam, że na zagranicznym forum piszą że Mike's Gym jest dobry dla zawodowców a nieszczególnie dla początkujących... Jak myślicie?

[...] ale również odpowiednim treningiem. Np. hiit, tabata, kompleksy sztangowe. Polecam poczytać na ten temat w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

[...] stracić wypracowanych efektów (tylko nie przestrasz się odbicia, bo z 1-2 kg wody, glikogenu, treści żołądkowej itp to spokojnie wpadnie na starcie. Tu masz fajne tabelki dla początkujących pokazujące zalecane parametry masy i redukcji dla ogółu populacji, np. zalecają 3-miesięczne fazy redukcji poprzedzielane okresami utrzymania. [...]

http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/

[...] ćwiczeniach złożonych, które najlepiej powodują wzrost obwodów - jest prosty, nieskąplikowany Ale z drugiej strony jest też bardzo męczący. Myśle że fbw nie jest treningiem dla początkujących, ponieważ wymaga zmęczania mięśnia w bardzo małej ilości serii, czyli wyczucia, o które trudno przy małym stażu. Ktoś mówił że jest nudny. Może i racja, [...]

Czesciowo zgadzam sie z playand1 poza tym ze jest to trening bardziej dla poczatkujacych. Stosowalem FBW i splity. Nie moge stwierdzic ktory lepszy.Jesli mam dobra diete wykladam sie an treningach to oba dobrze na mnnie dzialaja. Przy cyklach masowych stosuje czesciej FBW.jenak czesto je wlasnie przeplatam ze splitami.

[...] poprzednio musialem robic metodami sprawdzonymi bo nie chcialem sie przejechac. Teraz przyjdzie czas na FBW by sie go nauczyc. Napisalem zreszta ze FBW wydaje mi sie lepszy dla poczatkujacych. A poza tym tez myslalem o podziale FBW (i pisalem o tym ). Co ciekawe, ostatnio byl tydzien w ktorym byl straszny wysyp treningow 2x2 ze tak powiem, to [...]

[...] treningów, nie dają mi juz one takich efektów. Efekty dobre = NIE rewelacyjne. Tak jak pisałem w skasowanych postach - miałem przyrosty, ale nie takie, jak na splicie. I uważam, że split jest dobry też dla początkujących (nawet osób z zaledwie kilkumiesięcznym stażem). Oczywiście split splitowi nie równy. Góra /dół czy push/pull to też split.

[...] wszyscy ci, którzy nie myślą o kulturystyce przez duże "K", powinni się raczej zastanowić czy split to właściwa droga. Dużo osób twierdzi, że FBW jest dobre tylko dla początkujących - zgoda. Tylko oczywiście ci co to piszą uważają siebie za osoby bardzo zaawansowane Nie pije tutaj do Ciebie, ale wystarczy popatrzeć po profilach.